CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN NGÀY TẾT

Tết là thời điểm để sum họp và làm mới bản thân, nhưng cũng có thể trở thành khoảng thời gian đầy áp lực nếu bạn không chú ý đến sức khỏe tinh thần. ThS.BS. Đỗ Quốc Quỳnh Như, Phòng khám Tâm thể trị liệu, Bệnh viện Nhân dân Gia Định sẽ cùng bạn khám phá các cách để duy trì sự thoải mái về tâm lý, tận hưởng một mùa Tết trọn vẹn và ý nghĩa.

1. Những nguyên nhân gây căng thẳng ngày Tết

Dịp Tết, nhiều người không tránh khỏi cảm giác căng thẳng bởi các lo toan và sự thay đổi trong cuộc sống thường ngày. Một trong những nguyên nhân phổ biến là áp lực tài chính. Việc chuẩn bị mua sắm, quà biếu hay tổ chức tiệc tùng có thể khiến bạn tiêu tốn nhiều hơn dự kiến, dẫn đến lo lắng về tiền bạc. Thêm vào đó, kỳ vọng từ gia đình cũng là vấn đề khiến nhiều người trẻ cảm thấy nặng nề. Những câu hỏi như “Khi nào lập gia đình?”, “Đã có người yêu chưa?” hay “Sao chưa thăng chức?” vô tình tạo ra áp lực không nhỏ, đặc biệt khi bạn không có câu trả lời vừa ý người lớn.

Bên cạnh đó, công việc cuối năm dồn dập khiến cơ thể bạn kiệt sức, trong khi các hoạt động ngày Tết lại phá vỡ nhịp sống quen thuộc, từ việc thức khuya đến ăn uống thiếu điều độ. Tất cả những yếu tố này gộp lại có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần nếu bạn không biết cách cân bằng.

2. Dấu hiệu cho thấy sức khỏe tinh thần của bạn bị ảnh hưởng

Sức khỏe tinh thần không phải lúc nào cũng dễ nhận biết khi gặp vấn đề. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu cho thấy bạn đang chịu áp lực lớn. Bạn có thể cảm thấy lo âu hoặc buồn bã thường xuyên mà không rõ lý do. Nhiều người trở nên dễ cáu gắt hoặc mất tập trung trong các công việc hằng ngày. Ngoài ra, tình trạng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều cũng là một trong những dấu hiệu cảnh báo. Bạn có thể cảm thấy kiệt sức kéo dài ngay cả khi không làm việc quá sức. Nếu những dấu hiệu này không được giải quyết, chúng có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm hoặc các rối loạn tâm lý khác.

3. Bí quyết chăm sóc sức khỏe tinh thần ngày Tết

Để giữ cho tâm trí thoải mái và khỏe mạnh, bạn cần học cách cân bằng giữa công việc, gia đình và bản thân. Một trong những phương pháp hiệu quả nhất là lập kế hoạch hợp lý. Đừng cố gắng làm tất cả mọi thứ; thay vào đó, hãy ưu tiên những việc quan trọng và thực hiện từng bước. Lập ngân sách chi tiêu rõ ràng cũng giúp bạn tránh được áp lực tài chính, đồng thời giảm cảm giác lo lắng không cần thiết.

Dành thời gian cho bản thân là một cách tuyệt vời để tái tạo năng lượng trong những ngày bận rộn. Bạn có thể tận hưởng các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc hoặc thậm chí chỉ là ngồi thiền và hít thở sâu. Những giây phút yên tĩnh này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giúp cải thiện tâm trạng đáng kể.

Đừng quên rằng giao tiếp tích cực là chìa khóa để duy trì mối quan hệ tốt đẹp trong dịp Tết. Nếu bạn gặp phải những câu hỏi khiến mình không thoải mái, hãy khéo léo chuyển chủ đề hoặc chia sẻ cảm xúc một cách chân thành. Đồng thời, hãy tránh những cuộc trò chuyện dễ gây tranh cãi để giữ không khí hòa nhã.

Chăm sóc cơ thể cũng rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tinh thần. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau xanh và trái cây sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Cố gắng giữ thói quen ngủ đủ giấc, ngay cả trong những ngày Tết bận rộn. Một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hay yoga cũng sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng tích cực.

4. Khi nào cần tìm đến sự giúp đỡ chuyên nghiệp?

Nếu bạn nhận thấy những căng thẳng hoặc lo lắng kéo dài và không thể kiểm soát, đó là lúc bạn nên tìm đến sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ chuyên khoa. Đây là bước đầu tiên quan trọng để bạn giải quyết những vấn đề sâu xa và bảo vệ sức khỏe tinh thần một cách toàn diện.

Tết là dịp để tái tạo năng lượng, tận hưởng sự gắn kết gia đình và bắt đầu những điều mới mẻ. Đừng để những lo âu hay áp lực làm bạn quên đi ý nghĩa thật sự của ngày lễ này. Hãy dành thời gian yêu thương và chăm sóc bản thân, cả về thể chất lẫn tinh thần, để đón một mùa Tết an lành và trọn vẹn.

ThS.BS. Đỗ Quốc Quỳnh Như, Phòng khám Tâm thể trị liệu, Bệnh viện Nhân dân Gia Định

(Mọi thắc mắc về sức khỏe tinh thần, bạn có thể liên hệ Phòng khám Tâm thể trị liệu, Bệnh viện Nhân dân Gia Định để được tư vấn và hỗ trợ)